Здоровая спина у водителя

Вопреки распространённому мнению, статичная нагрузка на спину, во время сидения за рулём, является очень травмирующей для межпозвоночных дисков. Если учесть, что дороги не всегда бывают ровными и часто приходится «поскакать» по кочкам, то такую нагрузку на спину можно приравнять к той, которая возникает у человека занимающегося бегом. При длительных переездах у большинства автолюбителей возникает ноющая боль в области поясницы и дискомфорт в шейных отделах позвоночника. Самое страшное, что это касается не только водителей, но и пассажиров, которые, по сути, находятся с ним в идентичных условиях. Ортопедические продвинутые кресла немного спасают положение, но причина в неправильной посадке водителя в автомобиле, в положении его спины.

Чтобы не жалеть в будущем о потерянном здоровье и вообще не знать проблем с позвоночником, крайне важно уже сейчас начать его беречь.

Прежде всего отрегулируем водительское сидение. Оговоримся, что речь идет не об удобстве управления автомобилем, а о правильности регулировки спинки, подголовника и седушки. Итак, спинка не должна находиться в полу-лежачем положении. Хотя это и кажется удобным (благодаря расслабленной шее) нагрузку принимает на себя поясница. Через несколько месяцев такой езды, водитель уже будет искать на Википедии статьи об остеохондрозе.

oshibki-posadki-voditelya

А ведь мы на наших занятиях учим абсолютно всех простейшим правилам корректной посадки человека в автомобиле! Но так уж устроены люди, что правила забываются. Поэтому ещё раз напомним, как должно быть отрегулировано сиденье.
— Подбородок водителя должен быть слегка приподнят;
— Колени водителя должны находиться немного выше уровня бедер;
— Спина должна полностью (важно!) соприкасаться со спинкой сидения. Проследите, чтобы поясница тоже была полностью прижата и не образовывала прогиб, не находилась в подвешенном состоянии.

Если лопатки, плечи и поясницу прижать к сидению — это значительно ослабит нагрузку. По такому же принципу тренера бодибилдеров заставляют подопечных заботиться о сохранности своей спины. Между спиной, скамьёй или сиденьем не должно быть зазоров.

Профилактика во время долгого переезда

Долгая дорога может привести к усталости и водитель будет ощущать дискомфорт. А дискомфорт снижает внимание водителя, что очень опасно. Чтобы подольше продлить рабочее состояние, рекомендуем делать небольшие перерывы каждые два часа. Небольшая разминка во время остановки ещё никому не повредила. Поделимся списком упражнений, чтобы вы смогли за 5-10 минут вернуть тонус своей спине:
— Ноги на ширине плеч, руками упереться в область поясницы и на согнутых ногах немного прогнуться назад. Поймайте напряжение в области поясницы и пресса и задержите это ощущение 5-10 сек (мышцы пресса поддерживают спину). Затем медленно выравнивайтесь. Повторите несколько раз.
— Турник незаменим при проблемах со спиной. Не упускайте возможности повисеть где-то с пол минуты;
Это расслабляет мышцы спины и даже немного вправляет смещённые позвонки;
— Следующее упражнение для людей основательных. Если вы ходите в походы или занимаетесь йогой, у вас 100% остался карематик — такой специальный коврик для лежания на земле. Положив его на пол, лягте на него спиной и обхватите согнутые в коленях ноги. Находясь в таком положении, выполните перекачивания.

Эти эффективные но простые упражнения позволят Вам улучшить своё состояние, и избежать появления различных проблем, которые могут закончиться даже на операционном столе. Главное — не сдавайтесь, несколько первых дней (21 день по теории обучения) и тогда вы сможете с комфортом и улыбкой путешествовать на длинные расстояния с комфортом и без проблем со здоровьем.sidene

Добавить комментарий

Your email address will not be published.